Obat Susah BAB (Sembelit) / 12 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Obat Susah BAB / 12 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

12 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

 

Sewaktu saya masih muda, saya sering sekali mengalami susah buang air besar, anda mungkin pernah sama seperti saya dulu. Duduk di dalam kamar mandi untuk waktu yang lama sampai orang-orang bosan dan mengetuk pintu kamar mandi.
Saya merasa tidak nyaman ketika mengalami sembelit, semuanya terpengaruh, napas menjadi bau, bau badan, sering uring-uringan, kulit kusam dan tingkat energi rendah.
Jika anda menghabiskan waktu 10 – 15 menit untuk buang air besar, maka itu termask tidak normal. Tapi pada waktu itu, saya menganggap bahwa itu normal-normal saja. Saya tidak tahu kalau diet dan gaya hidup saya berpengaruh terhadap kesulitan saat buang air besar.
Kemudian saya mulai menyadari bahwa minum banyak air tampaknya membantu dan itu adalah ide pertsama yang bisa saya lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan sembelit secara alami.
Ketika kotoran menumpuk atau bergerak sangat lambat disepanjang saluran pencernaan kita, hal itu akan mengakibatkan fermentasi oleh mikroba dan menjadi tempat berkembang biak semua jenis spesies mikroba jahat.
Spesies ini akan melepaskan semua jenis racun yang menmicu respon stres dalam tubuh kita dan meningkatkan tingkat peradangan diseluruh tubuh. Jika Anda mengaggap bahwa semeblit bukan masalah yang serius ! Maka anda harus tahu bahwa ini adalah masalah besar dan harus segera diatasi untuk mengurangi peradangan dan memperbaiki tingkat stress tubuh anda.
Sembelit adalah gangguan pencernaan dengan gejala kesulitan atau jarangnya gerakan usus yang sehat.
Tanda-tanda sembelit termasuk sakit perut, penonjolan usus yang lebih rendah, kurang nafsu makan, sakit kepala dan bahkan pusing.
Masalah ini dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup untuk semua umur yang mempengaruhi 20% dari populasi di dunia.
Asosiasi gastroenterologi seperti Roma III mengklasifikasikan untuk orang dewasa yang buang air besar hanya 3 kali dalam seminggu sebagai sembelit.
Skala Bristol Stool adalah grafik yang digunakan untuk menilai waktu yang dibutuhkan usus untuk mengeluarkan kotoran, atau waktu yang dibutuhkan kotoran untuk melewati usus besar, dengan menunjukkan bentuk fisik dan konsistensi kotoran.
Menurut skala, jenis 1 dan 2 bisa dikategorikan dengan sembelit. Untuk skala (jenis 5-7) dikaitkan dengan diare dan jenis 3 dan 4 umumnya dianggap normal.
Pencernaan yang sehat biasanya menunjukkan kotoran normal yang berwarna coklat, tidak memiliki sisa-sisa makanan yang terlihat tidak tercerna, halus, lembut dan memanjang seperti ular.
Orang yang mengalami dengan sembelit akan memiliki kotoran yang keras dan sulit untuk dikeluarkan dan berbentuk terpisah yang menyerupai kacang.
Kotoran yang memiliki bentuk tapi konsistensinya kental juga berhubungan dengan sembelit.
Jika Anda menderita sembelit, baca terus untuk mengatasi masalah kesehatan anda ini.

10 Penyebab Sembelit

Sembelit kronis dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor yang berhubungan dengan kesehatan biologis, kebiasaan, dan psikologis. Berikut 10 penyebab terkait dengan sembelit.

  1. Disbiosis Usus

Salah satu gangguan yang paling penting yang terkait dengan gangguan pencernaan ini terkait dengan mikroflora usus normal yang menginduksi berbagai konsekuensi kesehatan yang merugikan seperti menurunkan kekebalan tubuh dan kekurangan gizi.
Para peneliti mengusulkan bahwa ketidakseimbangan 1000 spesies bakteri unik yang berada di dalam usus dapat mengurangi motilitas (pergerakan) usus dan mengubah mekanisme homeostatis yang memungkinkan usus untuk berfungsi secara optimal.
Sebuah keseimbangan ekosistem yang sehat dari bakteri usus sangat penting untuk pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit.
Bakteri yang menguntungkan hidup berdampingan dalam usus dengan bakteri lain yang berpotensi patogen (bakteri jahat) yang dapat berbahaya jika dibiarkan over populasi.
Mikroba dalam usus bertugas juga menguraikan makanan dan menghasilkan senyawa penting untuk modulasi kesehatan total dan kekebalan seperti asam lemak rantai pendek.
Peningkatan konsentrasi bakteri patogen menghambat fungsi metabolisme dalam usus yang biasanya membantu dalam pergerakan untuk mendorong limbah melalui usus.
Sebagian bakteri patogen (bakteri jahat) bertanggung jawab mengakibatkan terjadinya pengurangan produksi lendir.

  1. Kurangnya Serat Dalam Makanan

Serat makanan sangat penting untuk proses fermentasi bakteri. Proses fermentasi ini member makan bakteri seperti Lactobacilli dan Bifidobacteria yang menghasilkan efek “pro-motilitas” pada usus.
Serat juga diyakini menekan pertumbuhan spesies bakteri patogen. Kurangnya serat yang cukup dalam makanan manusia dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam pembentukan kotoran sehingga anda akan kesulitan untuk buang air besar.
Faktor lain yang terjadi karena penumpukan kotoran dalam usus adalah adalah menmghasilkan gas yang berlebihan akibat proses fermentasi oleh bakteri.
Hidrogen, karbon dioksida dan metana tiga gas utama yang meningkatkan ukuran kotoran dan mempercepat waktu transit kotoran melalui usus besar.

  1. Sensitif Terhadap Makanan

Individu dengan kepekaan terhadap makanan sering dipengaruhi oleh usus mikrobiota berubah. Orang-orang ini harus mencari cara untuk mengembalikan keseimbangan mikroba usus mereka untuk mengurangi terjadinya konstipasi.
Beberapa makanan yang paling umum yang harus Anda pertimbangkan menghilangkan termasuk gluten, kedelai, jagung, kacang tanah dan dipasteurisasi susu. Makanan lain mungkin memicu intoleransi Anda termasuk makanan olahan dan alkohol yang meningkatkan gangguan inflamasi di usus.

  1. SIBO

SIBO (pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil) adalah suatu kondisi yang seperti namanya, adalah karakteristik dari pertumbuhan abnormal bakteri di usus kecil yang biasanya hadir dalam usus besar.
Penyebab lamanya kotoran keluar dari usus biasanya terjadi pada pasien yang menderita SIBO, mengapa ini bisa terjadi tidak sepenuhnya bisa dipahami. Salah satu alasan yang bisa dipahamai adalah mungkin karena fermentasi berlebihan oleh bakteri sehingga menghasilkan gas-gas tertentu yang mempengaruhi proses pembuangan kotoran dari usus.

  1. Kurang Tidur

Kurang tidur juga dapat mengakibatkan gangguan sembelit. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan perilaku, fisiologis, psikologis dan fisik.
Kekurangan tidur berhubungan dengan disfungsi hormonal, peradangan, menurunkan kekebalan tubuh, komplikasi metabolik dan mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.
Faktor-faktor ini meningkatkan stres dan juga terkait dengan gejala seperti penurunan berat badan.
Tidur adalah waktu yang penting bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri dan juga waktu yang diberikan agar sistem bisa bersantai.
Ahli tidur merekomendasikan 7-8 jam tidur per malam sangat penting untuk kesehatan.

  1. Stres

Stres kronis (parah) memiliki beberapa dampak negatif pada saluran pencernaan. Stres menimbulkan respon melawan oleh tubuh, respon ini mengakibatkan seluruh fungsi tubuh dialihkan untuk melawan stres.
Fungsi tubuh yang lain termasuk sistem pencernaan akan terganggu karena seluruh energy diarahkan oleh tubuh untuk melawan stress yang sedang terjadi.
Jadi stres kronis pada tubuh menghambat sistem pencernaan untuk mencerna secara efektif, menyerap dan membuang limbah.
Cadangan magnesium dalam tubuh yang berfungsi sebagai relaksan otot akan habis jika stres terus menerus terjadi sehingga menghambat pergerakan kotoran melewati usus.
Selanjutnya, pengeluaran senyawa kimia inflamasi seperti kortisol dan histamin yang dilepaskan dari saraf vagus di otak dan usus mengakibatkan melemahnya kekebalan dan memperlambat pencernaan.

  1. Dehidrasi

Kurangnya cairan yang tepat adalah masalah umum pada orang yang mengalami sembelit. Air diperlukan untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan dukungan untuk mencerna serat dan menambahkan massa kotoran. Air juga membantu pergerakan usus dan melumasi kotoran selama kontraksi terjadi untuk mudah pergerakan limbah ke dalam dan keluar dari usus besar.

  1. Ketidakseimbangan Elektrolit

Mineral sangat penting untuk meningkatkan kesehatan usus besar. Beberapa di antaranya adalah natrium, magnesium dan fosfor. Sebuah konsentrasi mineral tertentu diperlukan untuk mendukung fungsi yang sehat dari saraf dan otot di usus besar. Elektrolit ini membantu dalam kontraksi otot untuk pergerakan kotoran melalui usus dan mendukung penyerapan gizi.

  1. Obat

Anda mungkin tidak membaca label efek samping dari obat yang anda konsumsi, beberapa obat yang diambil umumnya dapat menghasilkan efek samping sembelit.
Obat mempengaruhi kesehatan usus dan dapat mengganggu konsentrasi bakteri sehat dalam usus. Usus juga mengandung reseptor yang mengikat senyawa pembunuh rasa sakit seperti ibuprofen dan aspirin dan mengganggu motilitas.
Obat lain bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan kemungkinan kesulitan untuk meloloskan kotoran keluar dari usus.
Diskusikan masalah ini dengan dokter anda untuk melihat apakah obat yang anda konsumsi menyebabkan masalah sembelit yang anda derita.

  1. Kondisi kronis

Kondisi kronis (parah) yang mempengaruhi kesehatan individu dapat menyebabkan sembelit.
Beberapa contohnya.

  • Irritable Bowel Syndrome
  • Hypothyroidism
  • Penyakit radang usus
  • Syndrom bocor pada usus

Beberapa kondisi ini diakitkan sebagai penyebab diare tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan yang mengganggu pencernaan dan berkontribusi untuk tanda-tanda sembelit.
Peradangan pada usus kecil dan usus besar dapat mengganggu aliran kotoran, mengakibatkan kerusakan saraf dan menyebabkan gejala yang berhubungan dengan sembelit seperti kram dan kembung.
Kondisi ini mengganggu keseimbangan alami hormon dan proses metabolisme dan selanjutnya dapat menyebabkan kecemasan dan depresi juga diketahui menyebabkan sembelit.

Gas dan Kesehatan Usus Anda:

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami sembelit memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dari gas metana daripada individu sehat.
Pasien dengan konstipasi menunjukkan produksi berlebihan dari gas metana oleh bakteri dalam mikrobiota usus.
Hal ini menghasilkan waktu transit lebih lambat bagi kotoran untuk melewati usus besar. Orang yang menderita sembelit terkait sindrom iritasi usus besar yang terdeteksi memiliki produksi metana yang tinggi.
Dalam studi kasus, peneliti menemukan bahwa pengobatan produksi metana oleh bakteri diberikan menggunakan antibiotik secara signifikan meningkatkan frekuensi buang air kurang dari 3 kali per minggu untuk 1 kali per hari.
Penelitian lain menunjukkan bahwa infus gas metana pada hewan percobaan mengakibatkan tingkat motilitas usus yang melambat.
Semua mekanisme yang mengakibatkan produksi gas metana berlebihan memperlambat motilitas usus masih belum jelas tetapi mungkin terkait dengan penurunan produksi serotonin bersama dengan motilitas usus yang abnormal.

Bagaimana Obat pencahar Kerja :

Berbagai bentuk obat pencahar ada saat ini dan dapat diambil sebagai enema, teh atau pil untuk ditelan.
Setiap jenis pencahar memiliki fungsi yang berbeda yang dapat mengubah proses pencernaan.
Menyadari hal ini, kebanyakan orang juga tidak menyadari bahwa beberapa kondisi lingkungan usus dapat berkontribusi menyebabkan sembelit termasuk keseimbangan elektrolit, enzim, air, aliran darah dan bahkan hormon.
Hal ini diperlukan untuk memahami bagaimana obat pencahar bekerja mengingat bahwa 85% dari kunjungan pasien ke dokter hari ini berakhir dengan resep obat pencahar.
Obat pencahar umumnya digunakan karena seseorang sedang berjuang dengan masalah sembelit, obat pencahar adalah zat yang mendukung gerakan usus melalui berbagai strategi.
Obat pencahar bertindak sebagai stimulan meningkatkan kontraksi otot di usus dan meningkatkan hidrasi kotoran.
Jenis lain dari obat pencahar berfungsi sebagai:

  • Bulking agen : Meningkatkan waktu transit kotoran yang lambat, produk umumnya seperti Metamucil dan Benefiber.
  • Surfaktan : Obat pencahar ini bertindak sebagai pelumas mengurangi ketegangan permukaan kotoran menciptakan efek licin menggunakan minyak mineral.
  • Produk osmotik atau hiperosmolar : Jenis obat pencahar ini membasahi usus menggunakan cairan seperti garam untuk melakukan enema.

Bulking agen biasanya yang pertama dianjurkan untuk pasien untuk pengobatan sembelit.
Sayangnya, kebanyakan orang mengkonsumsi obat pencahar pasaran yang dijual bebas di warung seperti Dulcolax, Senokot dan Ex-Lax.
Terlalu sering menggunakan obat pencahar seperti ini menimbulkan risiko mengacaukan fungsi biologis yang normal dalam usus yang diperlukan untuk keteraturan usus yang sehat.

Bahaya Obat pencahar:

Salah satu alasan utama mengapa banyak orang menggunakan obat pencahar adalah untuk mengendalikan berat badan.
Pencahar menjadi idola karena memberikan efek yang cepat dan mudah bagi masyarakat saat ini yang memang sudah bermasalah dengan asupan makanan dan masalah berat badan.
Pendapat bahwa obat pencahar dapat menurunkan penyerapan kalori dan dengan demikian menghambat kenaikan berat badan tidak hanya hoax tapi juga berbahaya.
Terlalu sering menggunakan obat pencahar dikaitkan dengan efek samping yang berbahaya termasuk:

  • Penurunan berat badan gain / peningkatan berat badan
  • Masalah antara sembelit dan diare
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS)
  • Berkurangnya enzim pencernaan
  • Ketidakseimbangan elektrolit
  • Masalah sistem kardiovaskular
  • Pingsan atau pusing
  • Dehidrasi
  • Retensi air / kembung (edema)
  • Ketidakseimbangan pH
  • Kerusakan atau infeksi ke organ pencernaan dan usus
  • Kanker usus besar
  • Mungkin juga kematian

Setelah selesai mengunakan obat pencahar, biasanya orang akan mengalami ketidaknyamanan pada pencernaan.
Obat pencahar yang merangsang otot-otot di dalam usus untuk berkontraksi benar-benar dapat melemahkan kemampuan alami otot-otot ini berfungsi secara normal untuk jangka panjang, otot-otot ini akan ketergantungan obat pencarah dan bisa kehilangan kemapuan alaminya.
Efek berbahaya ini dapat menyebabkan ketergantungan akan obat pencahar untuk mendukung gerakan usus.
Penggunan obat pencahar untuk melumasi usus juga dapat mengganggu kemampuan usus untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak sehingga Anda akan kekurangan vitamin.
Masalah lain setelah mengkonsumsi pencahar adalah tubuh keinginan untuk mempertahankan air dalam sistem pencernaan yang menyebabkan masalah seperti kembung, “gemuk air”, dan mungkin metabolisme menjadi lebih lambat.
Ketidaknyamanan ini biasanya menyebabkan orang untuk terus menggunakan pencahar lagi karena mereka akan menmgalami tanda-tanda ketidakteraturan dan cemas dengan masalah berat badan.
Daripada mengkonsumsi obat pencahar lebih baik anda mengkonsumsi probiotik berkualitas tinggi.
Probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang mendukung pelunakan kotoran dan dapat meningkatkan frekuensi memiliki gerakan usus yang sehat.
Probiotik mengurangi gejala sembelit dengan:

  • Meningkatkan mikrobiota usus
  • Meningkatkan fungsi dan motilitas usus
  • Merangsang faktor yang mengatur mekanisme homeostatis usus

12 Cara untuk Mencegah Sembelit

Kebanyakan orang berpikir untuk mengkonsumsi lebih banyak serat untuk meningkatkan tekanan usus.
Ini bisa menjadi strategi yang baik bagi banyak orang, meskipun orang-orang tertentu mungkin memiliki masalah dengan penggunaan serat tertentu.
Secara umum, mengkonsumsi makanan kaya serat seperti alpukat, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu.
Berikut adalah beberapa strategi hebat yang bisa diterapkan :

  1. Mengkonsumsi Lebih Banyak Lemak

Tubuh memerlukan lemak untuk fungsi optimal organ dan proses seluler. Lemak membantu mengatur fungsi hormon dan juga bertanggung jawab untuk motilitas usus.
Satu penelitan klinis menunjukkan bahwa pola makan dengan tinggi lemak sehat selama tiga hari berturut-turut akani mengalami penurunan lama waktu makanan tinggal dalam lambung.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa kesehatan jantung juga meningkat, ini menunjukkan bahwa lemak sehat sangat penting untuk fungsi keseluruhan tubuh manusia.
Lemak sehat terdapat dalam minyak kelapa, mentega kelapa, kelapa serpih, alpukat, zaitun dan minyak zaitun.

  1. Mengkonsumsi Garam

Kebanyakan orang pada saat ini menghindari penggunaan garam secara berlebihan. Garam adalah nutrisi penunjang kehidupan yang mendukung fungsi tiroid, kesehatan adrenal dan keseimbangan elektrolit.
Penelitian menyatakan bahwa Anda harus mengkonsumsi 1,5-3,5 sendok teh garam per hari. Anda dapat mengkonsumsi beberapa garam yang Anda butuhkan dari sumber alami seperti bit, wortel, bayam, lobak, ikan dan sayuran laut (yaitu kombu, kelp, dulse).
Saya juga merekomendasikan menggunakan garam laut berkualitas tinggi atau bahkan lebih baik, garam pink himalayan pada makanan Anda.

  1. Super Hydrate

Mengurangi konsumsi minuman berkafein dan manis sepanjang hari adalah cara pertama agar tubuh anda terhidrasi secara tepat. Minuman ini bisa mengurangi keseimbangan osmotik usus dan menghambat motilitas usus.
Meningkatkan konsumsi air dalam tubu Anda dengan minum minimal setengah dari berat badan Anda sehari-hari dan tiga perempat dari berat badan Anda selama musim panas.
Minum hingga 24 ons dan tidak kurang dari 8 ons air ketika Anda pertama kali bangun adalah cara yang bagus untuk mendukung aktivitas usus yang sehat.
Untuk memberikan bantuan segera akibat masalah sembelit, cobalah minum 4 ons air dengan 2 sendok garam pink Himalayan.
Minum perlahan, kemudian ikuti dengan air 8 ons dan kemudian perlahan-lahan minum air selama 15 menit.
Air garam akan membuat tekanan osmotik yang akan menarik lebih banyak air ke dalam usus Anda dan mendorong keluar limbah.
Anda akan merasakan dorongan yang kuat untuk segera buang ari besar.
Teknik ini bertindak seperti melakukan enema oral.

  1. Menaikkan Level Asam Lambung Anda

Kebanyakan orang yang menderita sembelit kronis memiliki kadar asam lambung sangat rendah.
Asam lambung penting untuk memicu seluruh sistem pencernaan berjalan dengan benar untuk mencerna protein dan merangsang pelepasan empedu dari hati dan kantong empedu serta enzim pankreas dari pankreas.
Stres menguras kemampuan kita untuk menghasilkan asam lambung yang memadai, yang kemudian menyebabkan pencernaan buruk dan peradangan dalam usus dan stres memperburuk peradangan pada tubuh.
Pola ini merupakan lingkaran setan yang membuat semakin memburuknya kesehatan anda.

  1. Aloe Vera (Lidah Buaya)

Lidah buaya telah digunakan secara tradisional sebagai pengobatan pencahar alami dan didukung oleh penelitian. Aloe vera bersahabat dengan usus mengandung senyawa yang menyembuhkan dan nutrisi termasuk vitamin, mineral, elektrolit dan enzim.
Aloe vera memiliki sifat anti-inflamasi yang merangsang sekresi pencernaan, mengatur pH, aktivitas enzim dan mendukung bakteri sehat.
Efek pencahar dihasilkan dari anthraquinones yang ditemukan di lidah buaya. Senyawa ini meningkatkan hidrasi usus, sekresi lendir dan gerak peristaltik usus.

  1. Makanan dan Minuman Fermentasi

Meningkatkan bakteri sehat dalam usus dapat dicapai dengan mengkonsumsi makanan dan minuman fermentasi.
Makanan fermentasi mengandung kultur hidup dan bakteri aktif yang mendukung kesehatan usus.
Tambahkan sayuran yang difermentasi seperti sauerkraut, kimchi dan acar buatan sendiri ke dalam makanan Anda serta kefir air kelapa dan kombucha.

  1. Makan Biji-bijian

Biji seperti labu, chia dan biji rami merupakan sumber yang sangat baik dari menambahkan serat ke dalam makanan Anda.
Jika dikombinasikan dengan peningkatan asupan air, biji chia membengkak dan membentuk zat gelatin yang mudah bergerak melalui saluran pencernaan.
Biji rami memiliki aktivitas pencahar yang sama seperti yang dilakukan biji chia dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Biji seperti labu juga beberapa sumber makanan paling padat dengan gizi dan mengandung mineral yang mendkung pencernaan. Anda bisa makan sebagai cemilan, menggunakan kerupuk rami dan biji labu.
Menggunakan bubuk protein kacang juga bisa menjadi strategi yang bagus untuk membantu meningkatkan motilitas usus.

  1. Kaldu Tulang

Kaldu tulang merupakan sumber yang kaya nutrisi anti-inflamasi yang mengandung kolagen, kondroitin sulfat, gelatin, kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan asam amino.
Tulang mengandung bahan agar-agar (gel) dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan dan menyembuhkan fungsi sistem pencernaan.
Kaldu tulang ini sangat penting bagi individu dengan gangguan usus seperti sindrom usus bocor karena efektif dalam membunuh pertumbuhan berlebih dari bakteri dan parasit yang dapat menyerang jaringan usus.

  1. Magnesium

Makanan yang kaya magnesium telah terbukti memiliki kemampuan anti-inflamasi yang luar biasa.
Magnesium adalah salah satu suplemen yang paling populer digunakan untuk mengobati sembelit karena kemampuannya untuk mengendurkan otot-otot dan mendorong pergerakan kotoran.
Menambahkan suplemen magnesium berkualitas tinggi dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengatasi sembelit. Sumber tanaman yang sangat baik termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Tanda-tanda jika anda mengkonsumsi terlalu banyak magnesium adalah mencret, sakit kepala atau kram kaki.
Jadi anda masih bisa menggunakan magnesium jika belum mengalami gejala seperti ini.
Karena beban kerja yang berat dan stres, anda bisa mengkonsumsi 3-4 gram magnesium tambahan pada beberapa hari dan itu membuat perbedaan besar.
Selain itu, perut akan terasa lebih baik ketika Anda menggunakan dosis besar magnesium secara teratur.

  1. Olah raga

Meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari-hari tidak hanya akan membantu mengobati gejala sembelit tetapi juga dapat membantu mengatasi masalah yang timbul akibat penggunaan obat pencahar yang terlalu sering.
Salah satu gerakan yang sangat efektif untuk merangsang aktivitas usus adalah gerakan melompat-lompat kecil menggunakan trampolin.
Gerakan memantul ringan ini membantu untuk merangsang kontraksi usus dan pergerakan kotoran.
Olah raga juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya termasuk melawan kelelahan, menghilangkan stres, mengurangi tanda-tanda depresi dan kecemasan, menurunkan sensitivitas rasa sakit dan meningkatkan frekuensi buang air besar Anda.

  1. Menghindari Jenis Makanan Tertentu

Menghindari jenis makanan tertentu dapat membantu Anda memahami makanan apa yang menyebabkan anda sembelit.
Beberapa makanan utama yang dikenal menyebabkan sembelit meliputi:

  • Makanan mengandung gluten
  • Makanan yang mengandung susu
  • Makanan yang diproses
  • Makanan yang mengandung jagung dan kedelai
  • Gula alkohol seperti xylitol, manitol dan eritritol
  • Makanan FODMAP yang lebih tinggi untuk beberapa orang

  1. Posisi Buang Air Besar

Nenek moyang membuang kotoran dengan menggali lubang di tanah. Dalam banyak budaya, toilet beradsa pada posisi lebih rendah ke tanah berbeda dengan di dunia barat.
Buang air besar dengan posisi jongkok tidak hanya sangat baik untuk punggung dan kaki tetapi juga membantu untuk membuka usus besar sedemikian rupa agar kotoran dapat keluar dengan bebas.
Proses ini telah terbukti meredakan ketegangan usus dan memungkinkan proses pembuangan limbah jauh lebih mudah.

Cara Mudah Gampang BAB KLIK DISINI

obat susah bab buat anak
obat susah bab untuk anak
obat susah bab buat bayi
obat susah bab untuk balita
obat susah bab untuk ibu hamil
obat susah bab di apotik
obat susah bab anak
obat susah bab tradisional
obat susah bab dewasa
obat susah bab untuk anak 2 tahun
obat susah bab
obat susah bab anak 2 tahun
obat susah bab anak 1 tahun
obat susah bab alami
obat susah bab apotik
obat susah bab anak balita
obat susah bab anak2
obat susah bab anak 3 tahun
obat susah bab anak umur 2 tahun
obat susah bab apa
apa obat susah bab
apa obat bayi susah bab
apa obat anak susah bab
apa obat alami susah bab
apa obat tradisional susah bab
apa obat kucing susah bab
obat susah bab buat ibu hamil
obat susah bab buat anak kecil
obat susah bab bayi 1 tahun
obat susah bab buat anak 1 tahun
obat susah bab buat anak balita
obat susah bab buat ibu menyusui
obat susah bab bayi 9 bulan
obat susah bab bagi ibu hamil
obat susah bab cair
obat susah bab.com
obat susah buang air besar cair
obat susah bab setelah caesar
obat susah bab setelah operasi caesar
obat susah bab pasca operasi caesar
obat cina susah bab
contoh obat susah bab
obat cair untuk susah bab
cara alami obat susah bab
obat susah bab dan kentut
obat susah bab di warung
obat susah bab dan berdarah
obat susah bab dulcolax
obat susah bab dan buang angin
obat susah bab dan kencing
obat susah bab dan perut kembung
obat susah bab dan bak
obat susah bab bayi 2 bulan
obat susah bab bayi 4 bulan
obat susah buang air besar farmasi
obat susah buang air besar generik
gambar obat susah bab
obat susah bab herbal
obat susah bab habis melahirkan
obat susah bab ibu hamil
obat susah bab saat hamil
obat susah bab wanita hamil
obat susah buang air besar ibu hamil
obat susah buang air besar wanita hamil
obat susah buang air besar ketika hamil
obat susah bab untuk wanita hamil
obat susah buang air besar untuk wanita hamil
obat susah bab ibu menyusui
obat susah bab untuk ibu hamil muda
obat alami susah bab ibu hamil
obat susah bab untuk ibu melahirkan
obat susah bab bayi 1 bulan
jenis obat susah bab
obat jika bayi susah bab
obat jika anak susah bab
jual obat susah bab
obat susah bab keras
obat susah bab karena wasir
obat susah bab karena keras
obat susah bab kucing
obat susah bab kimia
obat susah bab keluar darah
obat susah buang air besar karena ambeien
obat buang air besar susah keluar
obat susah bab anak kecil
obat susah bab lansia
obat susah bab lewat dubur
obat susah bab laxing
obat susah buang air besar laxing
obat susah buang air besar lewat dubur
obat susah bab pada lansia
obat susah bab untuk bayi baru lahir
obat susah bab pada bayi baru lahir
obat susah bab microlax
obat susah bab maximus
obat susah bab setelah melahirkan
obat susah bab yang manjur
obat susah bab paling manjur
obat susah bab sehabis melahirkan
obat susah bab saat menyusui
harga obat susah bab microlax
obat susah bab buat manula
obat susah bab nasa
nama obat susah bab
susah bab obat nya
nama obat untuk susah bab
nama obat buat susah bab
bayi susah bab apa obat nya
anak susah bab apa obat nya
obat susah bab orang dewasa
obat susah bab orang tua
obat susah buang air besar orang tua
obat susah bab untuk orang hamil
obat susah bab setelah operasi
obat susah bab pasca operasi
obat susah bab untuk orang dewasa
obat susah buang air besar pasca operasi
obat susah bab pada bayi
obat susah bab pada anak
obat susah bab pada balita
obat susah bab pada bayi 6 bulan
obat susah bab pada anak 1 tahun
obat susah bab pd bayi
obat susah bab pd anak
obat susah bab bayi 6 bulan
obat susah bab resep dokter
obat susah buang air besar resep dokter
obat susah bab bayi 7 bulan
resep obat susah bab
ramuan obat susah bab
obat susah bab saat hamil muda
obat susah bab secara tradisional
obat susah bab secara alami
obat susah bab sesudah melahirkan
obat susah bab sirup
obat susah buang air besar secara tradisional
obat susah buang air besar anak 2 tahun
obat susah bab untuk bayi
obat susah bab untuk bayi 6 bulan
obat susah bab untuk dewasa
obat susah bab untuk lansia
obat susah bab untuk ibu menyusui
obat susah bab untuk bayi 8 bulan
obat susah bab vegeta
www.obat susah bab
obat warung susah bab
obat wasir susah bab
obat susah bab yang ada di warung
www.obat alami susah bab
obat susah bab yg alami
obat susah bab yg dimasukan ke dubur
obat susah bab yang ada di apotik
obat susah bab yang aman untuk ibu hamil
obat susah bab yang aman untuk ibu menyusui
obat susah bab yg aman untuk ibu hamil
obat susah bab yang aman
obat susah bab yang bagus
obat susah bab untuk bayi 0 bulan
obat susah bab untuk bayi 1 bulan
obat susah bab untuk bayi 10 bulan
obat susah bab untuk bayi umur 1 bulan
obat susah bab untuk anak umur 1 tahun
obat susah bab untuk bayi dibawah 1 tahun
obat susah bab pada anak 2 tahun
obat susah bab buat anak 2 tahun
obat susah bab untuk bayi 2 tahun
obat susah bab untuk anak usia 2 tahun
obat susah bab untuk anak dibawah 2 tahun
obat susah buang air besar anak 3 tahun
obat susah bab untuk anak 3 tahun
obat susah bab untuk bayi 3 bulan
obat susah bab pada bayi 3 bulan
obat susah bab buat bayi 3 bulan
obat susah bab buat anak 3 tahun
obat susah bab pada anak 3 tahun
obat susah buang air besar anak usia 3 tahun
obat susah buang air besar buat anak 3 tahun
obat susah bab untuk anak 4 tahun
obat susah bab bayi 5 bulan
obat susah bab untuk bayi 5 bulan
obat susah bab untuk anak 5 tahun
obat susah buang air besar untuk bayi 5 bulan
obat susah buang air besar untuk bayi 6 bulan
obat susah buang air besar buat bayi 6 bulan
obat susah buang air besar pada bayi 6 bulan
obat susah buang air besar untuk anak 6 tahun
obat susah bab untuk anak usia 6 bulan
obat susah bab untuk bayi 7 bulan
obat susah buang air besar untuk bayi 7 bulan
obat susah bab buat bayi 8 bulan
obat susah bab pada bayi 8 bulan
obat susah buang air besar untuk bayi 8 bulan
obat susah bab untuk bayi 9 bulan
obat susah buang air besar untuk bayi 9 bulan
obat susah bab untuk bayi usia 9 bulan

susah bab saat hamil
susah bab setelah melahirkan
susah bab pada anak
susah bab saat hamil tua
susah bab saat hamil 38 minggu
susah bab keras
susah bab setelah operasi
susah bab saat hamil 9 bulan
susah bab dan berdarah
susah bab dan kentut
susah bab
susah bab anak
susah bab apa obatnya
susah bab apa penyebabnya
susah bab apa solusinya
susah bab anak 1 tahun
susah bab anak umur 2 tahun
susah bab anak kecil
susah bab apa tanda hamil
susah bab akibat asam lambung
susah bab apakah gejala hamil
susah bab bayi
susah bab bahasa medis
susah bab bayi 2 bulan
susah bab berdarah
susah bab bikin mual
susah bab bumil
susah bab bikin gemuk
susah bab bayi 6 bulan
susah bab bayi 1 bulan
susah bab berhari hari
lacto b susah bab
lacto b untuk susah bab
susah bab cara mengatasinya
susah bab cara mengatasi
susah bab ciri penyakit apa
susah bab ciri hamil
susah bab.com
susah bab cara alami
susah bab caranya
susah bab setelah caesar
susah bab dan cara mengatasinya
bayi susah bab cara mengatasinya
susah bab dan mual
susah bab dan sering kentut
susah bab dan perut sakit
susah bab dan perut membesar
susah bab dan sakit pinggang
susah bab dan keras
susah bab dan sering buang air kecil
susah bab dan bak
susah buang air besar efeknya
susah bab setelah embrio transfer
susah bab setelah et
susah buang air besar setelah embrio transfer
susah buang air besar setelah et
susah buang air besar in english
efek susah bab
etiologi susah bab
susah bab pada bayi asi eksklusif
efek susah bab saat hamil
susah bab feses hitam
susah bab feses keras
susah bab feses berdarah
susah bab frisian flag
susah buang air besar feses keras
anak susah bab frisian flag
bayi susah bab feses keras
susah bab tapi feses lunak
susah bab tapi feses tidak keras
obat susah buang air besar farmasi
susah bab gejala apa
susah bab gimana solusinya
susah bab gejala hamil
susah bab gejala usus buntu
susah bab gimana caranya
susah bab gejala penyakit
susah buang air besar gejala penyakit apa
susah buang air besar gejala usus buntu
susah buang air besar gimana solusinya
gold g untuk susah bab
susah bab hamil
susah bab hamil muda
susah bab hamil 9 bulan
susah bab harus makan apa
susah bab habis melahirkan
susah bab hamil 4 bulan
susah bab hingga keluar darah
susah bab hingga berdarah
susah bab hanya kentut
susah bab harus pake apa
susah bab ibu hamil
susah bab ibu menyusui
susah bab ibu hamil muda
susah bab itu kenapa
obat susah bab ibu hamil
susah bab untuk ibu hamil
susah bab pd ibu hamil
susah bab setelah berhubungan intim
obat susah bab buat ibu hamil
bahaya susah bab pada ibu hamil
susah bab jadi gendut
susah bab jantung berdebar
susah bab jadi berdarah
susah bab jerawat
susah bab perut jadi buncit
susah bab perut jadi keras
susah bab penyebab jerawat
susah bab setelah jatuh
susah buang air besar disebut juga
jika susah bab
susah bab kenapa
susah bab ketika hamil
susah bab karena asam lambung
susah bab karena wasir
susah bab keluar darah
susah bab keluar lendir
susah bab keluar sedikit
susah bab karena keras
susah bab ketika hamil tua
susah bab lansia
susah bab lama
susah bab lagi hamil
susah bab lebih dari seminggu
susah bab lebih dari 1 minggu
susah bab lacto b
susah buang air besar lagi hamil
susah buang air besar lansia
obat susah bab lewat dubur
l bio untuk susah bab
l bio untuk bayi susah bab
susah bab minum apa
susah bab makan apa
susah bab minum yakult
susah bab malah keluar darah
susah bab menyebabkan demam
susah bab minum lacto b
susah bab minum kopi
susah bab menurut ustad danu
susah bab menjelang persalinan
susah bab makan buah apa
susah nak buang air besar
susah bab saat nifas
susah bab obat nya
bayi susah bab ngeden
susah bab obat nya apa
susah bab solusinya
susah bab sesak nafas
susah bab perut nyeri
bayi susah bab normal
susah buang air besar obat nya apa
susah bab obatnya apa
susah bab obat tradisional
susah bab orang tua
susah bab org dewasa
susah bab orang hamil
susah buang air besar obat alami
susah bab setelah operasi caesar
susah bab setelah operasi ambeien
susah bab pasca operasi
susah bab pada ibu hamil
susah bab pada bayi
susah bab pasca melahirkan
susah bab pada balita
susah bab pasca operasi kista
susah bab pada bayi 6 bulan
susah bab perut sakit
susah bab pada anak 2 tahun
bayi q susah bab
susah bab radang usus
susah bab pada remaja
obat susah bab resep dokter
obat susah buang air besar resep dokter
ramuan susah bab
resep susah bab
resiko susah bab
refleksi susah bab
ramuan susah bab pada bayi
review susah bab
susah bab saat menyusui
susah bab saat haid
susah bab saat diet
susah bab tapi mencret
susah bab tanda hamil
susah bab tapi kentut terus
susah bab tapi keluar darah
susah bab tapi sering kencing
susah bab tanda awal kehamilan
susah bab tapi perut mules
susah bab tapi perut masih terasa penuh
susah bab tapi sering buang angin
susah bab untuk bayi
susah bab untuk ibu menyusui
susah bab usai melahirkan
susah bab untuk anak
susah bab untuk balita
susah bab ustad danu
susah bab umur 1 tahun
susah bab umur 2 tahun
susah bab usus buntu
susah bab vegeta
susah bab minum vegeta
susah bab dengan vegeta
video susah bab
vitamin susah bab
susah bab waktu hamil
susah bab walau sudah makan sayur
susah bab waktu hamil tua
susah bab wasir
susah bab waktu puasa
susah buang air besar wasir
susah buang air besar waktu hamil muda
bab susah warna hitam
susah bab pada wanita hamil
xtab susah senang babarengan
susah bab yakult
susah bab baby
susah bab kenapa ya
obat susah bab yang aman untuk ibu hamil
obat susah bab yang alami
obat susah bab yang manjur
obat susah bab yang aman untuk ibu menyusui
obat susah bab yg aman untuk ibu hamil
obat susah bab yang aman
0bat susah bab
bayi 0 bulan susah bab
susah bab 1 minggu
susah bab bayi 11 bulan
susah bab sampai 1 minggu
bayi susah bab 1 minggu
susah bab pada bayi 1 bulan
susah bab pada anak 1 tahun
susah bab saat hamil 1 bulan
1 tahun susah bab
1 minggu susah bab
bebelove 1 susah bab
hamil trimester 1 susah bab
bayi 1 bulan susah bab
bayi 1 tahun susah bab
bayi 1 minggu susah bab
baby 1 bulan susah bab
usia 1 tahun susah bab
hamil 1 minggu susah bab
susah bab 2 minggu
susah bab 2 hari
bayi susah bab 2 bulan
susah bab anak 2 tahun
susah bab selama 2 hari
bayi susah bab 2 hari
susah bab saat hamil 2 bulan
susah bab pada bayi 2 tahun
bayi 2 susah bab
bayi 2 bulan susah bab
bayi 2 bulan susah bab karena susu formula
anak 2 tahun susah bab
bayi 2 minggu susah bab
bayi 2 bulan susah bab minum susu formula
balita 2 tahun susah bab
bayi 2 tahun susah bab
hamil 2 bulan susah bab
anak 2 thn susah bab
susah bab 3 hari
susah buang air besar 3 hari
susah bab bayi 3 bulan
bayi susah bab 3 hari
susah bab sudah 3 hari
susah bab selama 3 hari
susah bab hamil 39 minggu
anak susah bab 3 hari
susah bab hamil 3 bulan
susah bab anak 3 tahun
3 hari susah bab
bayi 3 bulan susah bab
bayi 3 minggu susah bab
anak 3 tahun susah bab
hamil 3 bulan susah bab
anak 3 th susah bab
bayi 3 tahun susah bab
balita 3 bulan susah bab
susah bab 4 hari
susah buang air besar 4 hari
susah bab bayi 4 bulan
bayi susah bab 4 hari
susah bab sudah 4 hari
susah bab selama 4 hari
susah bab pada anak 4 tahun
susah bab saat hamil 4 bln
susah bab ketika hamil 4 bulan
bayi 4 bulan susah bab
hamil 4 bulan susah bab
anak 4 tahun susah bab
anak 4 bulan susah bab
bayi 4 minggu susah bab
susah bab 5 hari
susah buang air besar 5 hari
susah bab hamil 5 bulan
susah bab bayi 5 bulan
bayi susah bab 5 hari
hamil 5 bln susah bab
susah buang air besar hamil 5 bln
susah bab pada bayi 5 bulan
susah bab saat hamil 5 minggu
susah bab saat hamil 5 bln
5 hari susah bab
bayi 5 bulan susah bab
hamil 5 bulan susah bab
anak 5 tahun susah bab
anak 5 bulan susah bab
hamil 5 minggu susah bab
bumil 5 bulan susah bab
bayi 5 minggu susah bab
bayi 5 hari susah bab
susah bab hamil 6 bulan
susah buang air besar hamil 6 bulan
susah bab pada bayi 6 bln
susah bab pada anak 6 tahun
obat susah bab bayi 6 bulan
bayi 6 susah bab
bayi 6 bulan susah bab
hamil 6 bulan susah bab
bayi 6 bulan susah bab setelah mpasi
bayi 6 minggu susah bab
balita 6 bulan susah bab
hamil 6 minggu susah bab
anak 6 tahun susah bab
baby 6 bulan susah buang air besar
bayiku 6 bulan susah bab
susah bab bayi 7 bulan
susah bab hamil 7 bulan
susah bab saat hamil 7 bulan
susah bab saat hamil 7 minggu
susah bab saat hamil 7 bln
obat susah bab bayi 7 bulan
susah bab pada bayi usia 7 bulan
bayi 7 bulan susah bab
hamil 7 bulan susah bab
bayi 7 bln susah bab
hamil 7 bln susah bab
baby 7 bulan susah bab
kehamilan 7 bulan susah bab
hamil 7 minggu susah bab
anak 7 tahun susah bab
bayi 7 minggu susah bab
susah bab bayi 8 bulan
susah bab hamil 8 bulan
susah bab saat hamil 8 bulan
susah bab pada bayi 8 bulan
susah bab saat hamil 8 bln
susah bab di kehamilan 8 bulan
susah bab pada ibu hamil 8 bulan
bayi 8 bulan susah bab
hamil 8 bulan susah bab
bayi 8 bln susah bab
hamil 8 bln susah bab
bumil 8 bulan susah bab
hamil 8 minggu susah bab
balita 8 bulan susah bab
usia 8 bulan susah bab
bumil 8 bln susah bab
susah bab hamil 9 bln
susah bab pada bayi 9 bulan
susah bab saat hamil 9 bln
susah bab ketika hamil 9 bulan
susah bab pada bayi usia 9 bulan
obat susah bab bayi 9 bulan
bayi susah bab usia 9 bulan
bayi 9 bulan susah bab
hamil 9 bulan susah bab
bayi 9 bln susah bab
hamil 9 bln susah bab
hamil 9 minggu susah bab
bumil 9 bulan susah bab
balita 9 bulan susah bab

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *

error: UNTUK PEMESANAN SILAHKAN WA 0895802751982